Estimado Doctor: Estoy en la novena semana de embarazo y sufro náuseas del embarazo, sobre todo por la noche.No tomo ningún medicamento y, habiendo recibido el visto bueno del ginecólogo para realizar actividad física, quise saber si hay algún ejercicio de Yoga que pueda aliviar este malestar, los saludo y gracias.
Profesional: Hola, mientras tanto, me disculpo por no responder a su pregunta todavía.En los últimos días, al conectarme desde mi teléfono móvil no vi todas las actualizaciones.Hoy estoy en la computadora y me di cuenta.¿Cómo sabrá que el Yoga puede ayudar y tener beneficios terapéuticos? pero no es una terapia.Esto es solo para anticipar que requiere un poco de perseverancia y tiempo, como todos los métodos holísticos y naturales.Para aliviar la sensación de náuseas hay un par de posiciones similares entre sí y también indicadas en el embarazo, durante La posición en sí es una ayuda, pero el trabajo, en Yoga, es la respiración.1.Vajirasana, o posición de rayo.Sentado sobre los talones (con un apoyo debajo de la pelvis si quieres estar más cómodo).espalda recta y hombros relajados.Las manos están en el estómago o el regazo, los ojos, abiertos o cerrados, mirando hacia adelante.Enfoque la atención en la respiración, dejándola moverse espontáneamente.Cuando sienta que la respiración es lenta, comience a inhalar más profundamente , tratando de que el aire entre en el pecho y la espalda.Exhala, siempre lentamente.Mantén este movimiento durante varios minutos, sintiendo como si el aire entrara y saliera del pecho.Esta respiración masajea y calma el nervio vago, mientras la posición , si se realiza de forma relajada, favorece el flujo sanguíneo al estómago e intestinos y el paso del bolo por el tracto digestivo (también se puede realizar con el estómago lleno) Posición de Virasana o Hero En este caso, siempre si se desea con Con la ayuda de un soporte (almohada, manta enrollada, incluso más almohadas si siente demasiada presión en las rodillas) los pies quedan ligeramente laterales a la pelvis y las piernas están tan separadas como las caderas.es lo mismo y también la respiración.Ten cuidado de sujetar la columna lumbar y cervical como ves en estas fotos, sin arquear la espalda baja ni el cuello.Espero haber sido de ayuda, aunque sea tarde.Un saludo Daniela
