Hola Doctor Mi nombre es Tiziano, 57 años, peso actual 58 kg.(Peso ideal 63 kg.), Altura 180 cm.Realizo un trabajo dinámico y agradable.Deportes aeróbicos 3 veces a la semana (unas 2 horas cada sesión).Los análisis de sangre recientes muestran solo colesterol total por encima de los límites (alrededor de 220) y ferritina baja (en el límite de los valores de referencia) buen HDL-LDL Tomo Eutirox 25 mg al día para el hipotiroidismo leve.No fumo, no bebo alcohol, disfruto de una vida sana y estoy felizmente casada con MariaTeresa.Últimamente he perdido peso (unos 2-3 meses hasta ahora) y me ha puesto nerviosa, también he perdido un poco de energía en el desempeño de mis actividades.Por razones prácticas, mi hora de almuerzo es en el trabajo.considerando también el poco tiempo disponible, me conviene alimentarme con yogur azucarado con café 500g, bizcochos 100g y fruta de temporada Desayuno café con fructosa o miel Cena sopa con pasta o arroz y verduras, yogur, huevos o queso fresco Como muy poco carne, tiendo a preferir cualquier otra cosa, nada de pescado.Legumbres 2-3 veces a la semana para cenar.¿Cómo puedo mejorar esta situación? Teniendo en cuenta el momento, ¿es apropiado tomar algún suplemento en particular antes o después de hacer deporte? Gracias de antemano por su amable respuesta.Que tengas un buen día Atentamente Tiziano

Profesional: Buenas noches Tiziano, creo que puede ser de gran ayuda reequilibrar la composición de tus comidas.En primer lugar, mejora tu desayuno, añade fruta, yogur, leche de avena o almendras con cereales y frutos secos además de café.Tu almuerzo parece un desayuno y no es bueno, usas granos como arroz basmati, arroz integral, espelta, cebada combinados con vegetales crudos, hierbas aromáticas y proteínas, quizás mejores legumbres que sean más ligeras dada la temporada.cous con verduras, guisantes, aceite de oliva virgen extra y albahaca fresca.Para la cena prefiera carne, pescado, huevos, legumbres siempre combinado con grandes porciones de verduras.Merienda a media mañana y media tarde con frutas o batidos de frutas.¡arregla tu dieta! ¡Espero poder ayudarte!

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